每个人都是自己健康第一责任人:自己才是健康的主人请为健康负责

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  健康生活方式的关键是什么呢?可以从饮食有节、起居有常、动静结合和心态平和四个方面来概括。

  荤素搭配,食物多样:我们吃的食物可以分为五大类:谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆及坚果、烹调油和盐。一日三餐要涵盖这几类食物,平均每天吃不同品种的食物要达12种以上,每周25种以上。

  进食规律,饮食有度:饮食要有正常的规律,不要过分饥渴以后才进食和饮水,也不要不到时间便勉强进食。进食应当有度,不宜吃的过少、过饱或者过凉、过热。

  培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过5g,每天烹调油25g。控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性酒精量每天应小于25g,女性每天应小于15g。

  成年人每天要保证7~8小时的睡眠,最好在23点前睡觉。为了保证睡眠质量,睡前尽量不要玩手机、吃宵夜,保持睡眠环境的安静和空气流通。午间可以进行20分钟午休。

  不同类别的运动将带来不同的健身效果,运动方式“杂一点”,最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

  运动时要注意健身动作标准、运动负荷合理,避免运动伤害。运动频率因人而异,循序渐进。

  要取得良好的健身效果,持之以恒地参加运动必不可少。建议根据自己的体质健康、运动能力等,确立一个能实现的锻炼目标,制订切实可行的锻炼计划。

  情志也是健康的重要组成部分。现代人生活压力大,焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪经常入侵我们的日常生活,除了降低生活的幸福感,更会危害身体健康,因此,情志保健必须重视。

  人生不如意时十常八九,大家要注意平和心气,保持正面思维,以主动、乐观、进取的态度去思考和行动,坦然面对事物的变化、工作和生活的压力,冷静、客观地处理各种事情。同时也要注意合理排解压力、缓和情绪,保持良好的情绪和健康的心态。

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