寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀

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  2022年寒假临近,全球新冠肺炎疫情仍高位流行,变异毒株传播能力增强,我国仍面临“外防输入、内防反弹”压力,零星散发甚至局部地区聚集性疫情时有发生。近日,教育部指导全国中小学健康教育教学指导委员会专家,提出2022年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀,引导中小学生和幼儿加强体育锻炼,合理安排假期生活和学习,均衡膳食营养,养成健康生活方式,做自己健康的第一责任人。

  要诀提出,一要主动防控疫情,保持卫生习惯。自觉遵守国家和当地疫情防控相关规定,养成持续、良好的个人卫生习惯,勤洗手、戴口罩、常通风、少聚集、用公筷,保持安全社交距离,维护干净的居住环境。

  二要注意旅途安全,牢记防控要求。主动减少跨区域出行,确需外出旅行的,要主动配合公共场所的健康监测和防疫管理。旅途中随身携带足量的医用外科口罩、速干手消毒剂、消毒湿巾等个人防护用品,旅行全程正确佩戴口罩,注意手部卫生、饮食安全和保持社交距离。旅行途中身体出现疑似症状应主动报告,及时就近就医。

  三要加强体育锻炼,促进视力健康。积极参加多种形式的体育锻炼,注意防寒保暖,气候适宜时,每天户外活动2小时。关注自身视力变化,养成科学用眼习惯,营造良好的用眼环境。坚持正确读写姿势,选择高度合适桌椅,做到“一尺一寸一拳”,眼睛离书本一尺,握笔的手指离笔尖一寸,胸口离桌沿一拳。遵循“20—20—20”原则,即每用眼20分钟,抬头远眺20英尺(约6米)以外任何物体20秒以上。严格控制电子视屏时间,避免长时间用手机、看电视等。

  四要均衡膳食营养,饮食注意安全。营养均衡,荤素搭配,种类多样,不偏食、不挑食、不暴饮暴食。饮食以谷类为主,多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶、薯类和豆制品,适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等。多喝白开水,少喝或不喝含糖饮料,少吃零食、油炸食品。不吸烟、拒绝电子烟、不饮酒、不喝含酒精饮料。注意食品卫生与安全,不吃过期食品,不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品,预防食物中毒。家庭餐具专人专用,定期消杀。提倡分餐制,用公筷、公勺,避免交叉感染。

  五要养成规律作息,维护心理健康。合理安排作息,早睡早起、不熬夜、不沉溺网络,学习、活动等时间安排有规律。保证充足睡眠,幼儿和小学生每天10小时,初中生每天9小时,高中生每天8小时。发展兴趣爱好,保持健康心态,主动参加家庭劳动,培养劳动实践和社交技能。多与家人朋友沟通,学会管控情绪。

  六要防范安全隐患,避免意外伤害。独自居家时加强自我保护,熟记、学会拨打各类急救求助电话,遇到危险能够求助。乘车系好安全带。燃放烟花爆竹要遵守当地政府相关规定。规范用火、用气、用电,注意取暖安全,预防煤气中毒。外出时,应在大人视线可及范围内,避免走失。不去冰场以外的地方滑冰,进冰场防护用具佩戴齐全,预防冻伤、运动意外、溺水。(记者 林焕新)

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