疫情来了!谨防身体亚健康居家运动帮您缓解焦虑!

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  1月11日晚,深圳市新发现3例新冠肺炎确诊病例和1例新冠病毒无症状感染者。居家运动一 腹式呼吸训练第一步 取卧位或坐位,全身放松,一手放在胸前,一手放在肚脐上方。国科大深圳医院心脏康复中心中国科学院大学深圳医院心脏康复中心成立于2020年,是光明区首家国家级心脏康复中心,心脏康复中心旨在帮助心血管高危人群建立心血管疾病的正确认识,积极控制危险因素,指导患者通过“药物、运动、营养、心理、戒烟”等五大处方进行心血管疾病的预防、治疗和康复,目前心脏康复中心已开展冠脉支架术后、心绞痛、高血压病、心力衰竭、先天性心脏病介入治疗术后、心脏瓣膜病介入治疗术后、心血管疾病高危人群的日常康复工作

  1月11日晚,深圳市新发现3例新冠肺炎确诊病例和1例新冠病毒无症状感染者。

  女,26岁,是病例5的女儿,居住在罗湖区清水河街道草埔西社区鹤围村64栋,诊断为新冠病毒无症状感染者。

  男,2岁,是病例9的儿子,居住在罗湖区清水河街道草埔西社区鹤围村64栋,诊断为新冠肺炎确诊病例(普通型)。

  男,42岁,宝安区某物流公司员工,居住在罗湖区清水河街道草埔西社区鹤围村58栋,诊断为新冠肺炎确诊病例(普通型)。

  女,34岁,罗湖区某美容机构员工,居住在水库新村统建楼2栋,是病例4的密接者,诊断为新冠肺炎确诊病例(轻型)。

  以上病例均是在密接者排查、重点人员管控筛查中发现,病例9、10与此前病例5、6、7为同一个家庭成员。

  初步判断,新增4名病例与之前的确诊病例或是密接者,或存在时空交集,彼此关联,属于同一传播链,传播链条清晰。

  新增病例均已转送到市第三人民医院应急院区隔离治疗,情况稳定。相关密接者、次密接者及重点人员正在排查中,其居住地、工作地及活动区域已实施管控措施,有关重点场所已进行终末消毒。

  疫情又来了,不少人过年的出行计划已进入了“待确定”状态,一想到窝在家里吃东西、看剧、玩手机、打游戏,长期居家,运动量减少带来的一些健康问题,就不得不谨防肥胖、体能下降、反应速度降低等身体亚健康状态!

  为了让读者朋友们放松减压,建设抗战疫情的积极心态,我们将会在未来推出几期居家运动内容,帮您缓解焦虑,强身健体!

  锻炼通过促进血液循环,使脑细胞得到更充足的氧气和养料,有助于提高大脑的活性,使人获得更好的思维能力和反应能力。

  运动可以提高神经细胞抗疲劳能力。在疫情期间,长时间的宅家容易使人感到疲惫和懒散,适当的体育运动有助于缓解疲劳、精神饱满。

  运动有助于提高人体新陈代谢,加快血液流动,使免疫功能细胞总数短暂升高,有利于身体消灭侵入的病原体,增强抗病能力,保护健康。

  居家锻炼有利于增强关节的稳固性、提高关节灵活性。可使关节稳固性、伸展性增强,提高关节的弹性、灵活性和韧性。

  第一步:取卧位或坐位,全身放松,一手放在胸前,一手放在肚脐上方。紧闭嘴唇,用鼻慢慢深吸气同时腹部凸起,心里默数1、2、3,屏气1秒。

  第二步:呼气时,缩唇如吹口哨状,缓慢吐气同时腹部收紧,心里默数1、2、3、4、5、6。

  所谓腹式呼吸是指,吸气时让横膈膜下沉,挤压内脏后使腹部凸起,吐气时用力压缩腹部使腹部下凹,肺部气体排出的一种呼吸方法。

  在一般情况下,大多数人采取的都是普通呼吸方式,也就是胸式呼吸方法。跟胸式呼吸相比,腹式呼吸是让横膈膜进行上下移动,在吸气时横膈膜下降,将器官挤至下方,肚子就会鼓起来,而不是胸部鼓起来。腹式呼吸在吐气时横膈膜会上升。腹式呼吸是深度呼吸,可以将大量停滞在肺底部的二氧化碳等代谢废气吐出来。

  当一个人感到紧张和焦虑时,大脑也会紧张、焦虑,呼吸也会变得急促,心跳也会加快。这时候进行腹式呼吸可以让呼吸变得顺畅,提高学氧浓度,心跳也会恢复平稳,让紧张和焦虑的情绪逐渐消失。

  在进行腹式呼吸时,随着腹肌的不断起伏,肠胃的蠕动增加,增强消化功能,从而使人体更好地吸收营养和排出代谢废物,腹式呼吸方法有利于肠胃保持健康。

  睡前进行腹式深呼吸,每次持续12~15秒。当呼吸频率慢下来,人的情绪也会逐渐平静,全身肌肉放松,睡眠也会慢慢地启动。没玩睡前进行腹式深呼吸练习,大约10分钟就够了,对促进睡眠有很好的效果。甚至有些人会在进行腹式呼吸的时候,不知不觉就睡着了。

  腹式呼吸还可以促进血液循环、增加全身的氧气供给量、增大肺活量,使人精力充肺。

  腹式呼吸可以通过降腹压来达到降血压的效果,建议高血压患者在平时可以多进行腹式呼吸方法。

  中国科学院大学深圳医院心脏康复中心成立于2020年,是光明区首家国家级心脏康复中心,心脏康复中心旨在帮助心血管高危人群建立心血管疾病的正确认识,积极控制危险因素,指导患者通过“药物、运动、营养、心理、戒烟”等五大处方进行心血管疾病的预防、治疗和康复,目前心脏康复中心已开展冠脉支架术后、心绞痛、高血压病、心力衰竭、先天性心脏病介入治疗术后、心脏瓣膜病介入治疗术后、心血管疾病高危人群的日常康复工作。

  2007年哈医大临床医学七年制毕业后在哈医大二院心血管外科(国家临床重点专科)工作13年,2020年2月作为深圳市光明区骨干医学人才引进国科大深圳医院,2020年12月成立光明区首家“心脏康复建设中心”。

  曾多次赴北京安贞医院、美国TAMU大学、加拿大多伦多大学、澳大利亚悉尼大学进修学习,常年工作在临床医教研一线,成功主治数千例疑难危重症心血管病人,擅长冠心病、瓣膜病、先心病、心肌病、心衰、心律失常、心血管神经症、高血压、高血脂、动脉硬化等疾病的诊断、治疗、康复及预防,心血管病术后康复及慢病管理,胸闷、气短、心慌、乏力等运动耐力下降症状的评估及综合治疗。主持各级课题十余项,发表文章五十余篇,获得各级奖励十余项。

  哈尔滨体育学院运动康复专业硕士研究生毕业,康复治疗师。从事心脏康复方向工作,能较好掌握多种临床康复技能。擅长冠心病、支架术后、高血压、心力衰竭、高血脂、动脉硬化、心血管神经症等疾病的康复及预防,以及胸闷、气短、心慌、乏力等运动耐力下降等临床症状的综合康复治疗。深圳市医师协会心血管疾病预防与专业委员会理事。

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